دستور العمل ها و اقدامات دوره نقاهت 3 هفته ای:
مهمترین اعمال در دوران نقاهت، انجام فعالیت های طبیعی و سالم، رسیدن به بدن و کاهش تنش
(خواب خوب و تغذیه ی آرام) است. در زمان وضعیت های تنش زا تمرین ذهن آگاهی کوتاه (حداقل 2 دقیقه) یکی از مهمترین ابزار های مقابله است. فکر خود را مثبت نگه دارید؛ چرا که قدمی در راه رهایی خود برداشته اید و پیروزی شما به معنی آزادی و شادمانی شما خواهد بود.
گروه بدون فشار:
بسته ی تمرینی صبح گاهی (کشش + تخلیه ای + ذهن آگاهی (5 دقیقه) + شکر گذاری + نیایش)
شادمانی
آرامش و استراحت بیشتر
گروه کم فشار:
نشانه ها: چنگ ها هر چند وقت یکبار، اما گذرا، تعداد چنگ ها روز دوم بعد از آخرین سیگار، کمتر از روز اول بعد از آخرین سیگار است.
بسته تخلیه و تمرین ذهن آگاهی (5 دقیقه قبل از غذا): صبح + ظهر + شب
شادمانی
ماساژ با دستگاه (یکبار در هفته)
پیاده روی: 2 بار در هفته
شنا: یکبار در هفته
مرور دستور العمل های نهایی: یکبار در روز
نوشیدن آب زیاد
گروه پرفشار:
نشانه ها: فشار ممتد، تعداد فشار های روز دوم بعد از آخرین سیگار، بیشتر از روز اول بعد از آخرین سیگار است.
بسته تخلیه و تمرین ذهن آگاهی (10 دقیقه قبل از غذا): صبح، ظهر، شب
ماساژ با دستگاه (یک بار در هفته)
ماساژ دستی: حداقل 1 بار در هفته (جلسه ای یک ساعت)
پیاده روی: حداقل 2 بار در هفته، هر دفعه حداقل 30 دقیقه
شنا و پیاده روی در استخر: یک بار در هفته
تخلیه غم (هق، هق + نیایش)
مرور دستور العمل های نهایی: روزی 3 بار
نوشیدن آب زیاد
خوردن خوراکی های صدادار به عنوان میان وعده (سیب، هویج، کلم بروکلی، کلم، سالاد)
دیدن فیلم های کمدی (یکبار در روز)
تخمه و آجیل ممنوع است
کافئین و مشروبات الکلی ممنوع است
افراد لغزشی محدود:
افرادی که یک پک کشیده و دیگر نکشیده اند: پیمان خود را روزی 3 بار برای 3 هفته با صدای بلند برای خود بخوانند و بر مبنای دستور العمل (افراد پر فشار) عمل فرمایید.
اطلاعات تماس
خانه رها متشکل از تیم های مجرب پزشکی، روانپزشکی، روانشناسی، مشاوره و پشتیبانی است و طی سال ها تلاش و پژوهش به روش های جدید و آسانی برای ترک سیگار دست یافته است. این روش متفاوت از تمامی روش هایی است که تا به حال دیده و شنیده اید و خانه رها این تضمین را به شما می دهد که شما به راحتی سیگار خود را ترک و شگفت زده خواهید شد.