آیا افراد می توانند با کم کردن مصرف سیگارشان آن را برای همیشه ترک کنند؟
شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که افراد موفق در ترک سیگار چگونه عمل کردهاند و اساسا آیا روش کم کردن تدریجی سیگار راه حل مناسبی است؟ ما در این مقاله از کلینیک ترک سیگار رها سعی کردیم به این سوال و سوالات از این قبیل را تا حد امکان به صورت واضح پاسخ دهیم. در واقع روشهای زیادی وجود دارد که افراد مختلف میتوانند به وسیلهی آن مصرف سیگارشان را کاهش دهند. به عنوان مثال: هدف گذاری، یا فاصله انداختن بین وعده های سیگار کشیدن، خب بسیاری از این روش ها روی افراد نتیجه بخش است اما ما به دنبال پیدا کردن روشی هستیم که روی افراد بیشتربا ماندگاری بالا پاسخگو باشد.
خانه رها همیشه از سریع ترین روشها برای ترک سیگار استفاده میکند تا به شما کمد کند سریع تر به نتیجه برسید و به زندگی قبلی خود برگردید. در ادامه به بررسی مطالعات و تحقیقاتی که با بررسی بیش از 22000 نفر از افرادی که دخانیات مصرف میکردند میپردازیم. بیشتر این افراد بزرگسال و افرادی بودند که در آغاز مطالعات به طور معمول حداقل 23 سیگار در طول روز استعمال میکردند. در این مطالعات عدهای از افراد سیگاری را بررسی کرده و از آنها خواسته شده بود که سیگارشان را تدریجی کم و در نهایت به طور کامل ترک کنند و این گروه از افراد سیگاری را با عدهای دیگر که آنها به یکباره سیگار خود را ترک کرده بودند و گروهی که هیچ روشی برای ترک سیگار نداشتند و افرادی که روشهای مختلف را امتحان کرده بودند، مقایسه شدند.
همین حالا تصمیم بگیر و زندگی بدون دود را شروع کن!
برای مشاوره رایگان با ما تماس بگیر:
رزرو مشاوره رایگان
هوس سیگار کشیدن
با بررسیهای بسیار تیم خانه رها دریافتیم که کاهش تدریجی سیگار بدترین شکل شکنجه است و افراد سیگاری در این روش ناامیدی بیشتری را تجربه میکنند و در نتیجه نه تنها موثر بلکه می تواند بسیار مخرب نیز باشد.
معمولا انگیزهی کم کردن سیگار نتیجهی تلاشهای ناموفق افراد در ترک کامل سیگار میباشد که فرد سیگاری بعد از مدتی با خود میگوید که از این به بعد روزی 10نخ سیگار میکشم یا فقط در زمانهای خاصی سیگار میکشم و اگر به این کار عادت کنم کم کم به طور کامل سیگارم را ترک خواهم کرد اما بعد از مدتی فرد بدترین حال را تجربه میکند زیرا:
او هنوز به نیکوتین اعتیاد دارد و این نه تنها در جسم او بلکه در روح او هم نفوذ کرده است.
او در این مرحله تمام انرژی خود را در تحمل اوضاع و بوجود آمدن شرایط برای سیگار کشیدن هدر میکند.
او اکنون علاوه بر تحمل فشارها و مشکلات زندگی مجبور است درد و رنج مضاعفی را نیز تحمل کند.
او در این روش ساعتها منتظر کشیدن وعدهی بعدی سیگار میماند. در نتیجه با کشیدن نخ بعدی لذت چند برابری از دریافت نیکوتین و خاتمه استرس هایش را تجربه میکند.
و در نتیجه اینکه این روش هوس سیگار کشیدن را در افراد چند برابر میکند.
ترک تدریجی ترگ سیگار
در واقع در افراد سیگاری زمانی که فرد به دلایل مختلف روحی و یا محیطی در مصرف سیگار افراط میکند از تعداد سیگاری که میکشد کاملا بیاطلاع است و حتی متوجه کشیدن آنها نمیشود زیرا این عمل به صورت ناخودآگاه در او شکل گرفته و از تعداد سیگاری که میکشد هیچ لذتی نبرده نمیبرد. اما در مقایسه با ترک تدریجی سیگار این موضوع کاملا برعکس بوده و فرد ساعتهای طولانی منتظر کشیدن سیگار میماند و برای این کار رنج و درد فراوانی را تحمل میکند و آن یک نخ سیگار بعدی برای او مانند دوستی عمل میکند که مدتها منتظرش بوده و با آمدنش همهی رنج گذشته را خاتمه میدهد. پس این دوست، جایگاه ویژهتری در قلب و ذهن او پیدا میکند و دل کندن از این دوست بسیار سختتر از گذشته خواهد بود.
اکثر افراد سیگاری به طور معمول بدون مصرف سیگار شب را به صبح میرسانند و هوس کشیدن سیگار آنها را از خواب بیدار نمیکند و سیگار کشیدن در این افراد قبل ار رفتن به رختخواب و بعد از ترک آن اتفاق میافتد. بسیاری از آنها بعد از خوردن صبحانه سیگار میکشند و بسیاری حتی تا رسیدن به محل کارشان هم نکشیدن سیگار را تحمل می کنند و حتی در صورتی که در شرایطی مجبور به تحمل بیشتر باشند این انتظار آنها را آزار نمیدهد و زیرا چیزی که فرایند ترک سیگار را دشوار میکند وابستگی بدن به نیکوتین نیست. زیرا تحقیقات نشان میدهد در مواردی ترک سیگار دشوارتر از ترک کوکائین یا مواد مخدر دیگر بوده است در واقع این وابستگی ذهنی است که کار را دشوار می کند. در واقع روشی که در ترک راحت سیگار به شما کمک میکند و در بررسیهای اخیری که تیم ما انجام داده است کاملا موثر عمل میکند ترک سیگار به یکباره است. شاید این سوال برای شما ایجاد شود که چطور ممکن است این اتفاق بیفتد؟
تاثیر دلایل خوب برای ترک در فرایند ترک سیگار
تلاش کنید تا برای این که ترک سیگار راحتی داشته باشید دلایل محکم و قوی را برای خود بیاورید برای مثال سوالهایی از خود بپرسید و جواب آن را نیز پاسخ دهید. میتوانید سوالهایی از قبیل موارد زیر را بپرسید:
- دلیل ترک کردن سیگار چیست و چرا می خواهید سیگار را ترک نمایید؟
- چگونه سیگار را کم کنیم؟
- بهترین روش برای کم کردن سیگار؟
- چه مقدار پول می توانید پس انداز کنید؟
- کدام یک از فایدههای سلامتی برای شما مهم میباشد؟
- اشتیاقتان نسبت به چی بیش تر میباشد؟
می توانید با یادداشت نمودن تمام دلایل ریز و درشت خود در مواقعی که انگیزهای ندارید به راحتی آنها را بخوانید و به خود یاداوری نمایید که دلایل شما برای این کار چیست؟
برای جلوگیری از هوس سیگار کشیدن برنامه ریزی کنید
برای این که از این که هوس سیگار کشیدن کنید میتوانید با برنامه ریزی درست جلوی آن هوس را بگیرید چرا که هوس سیگار کشیدن هم به پرهیز ازسیگار مرتبط میشود و هم به عادت های آموخته شده شما. توجه کنبد که هوس سیگار کشیدن معمولا پس از چند دقیقه از بین خواهد رفت. در بازار شاهد داروهای نیکوتینی میباشیم که میتوانند موجه کاهش پیدا کردن هوس سیگار کشیدن در شما شود. توجه کنید که شما میتوانید با تغییر عادت خود و داشتن برنامه ریزی مناسب این هوس را از خود دور نمایید. برنامه ریزی های زیادی میتوانید در این راستا انجام دهید برای مثال میتوانید بیش تر آب بنوشید یا با دوستان خود به پیاده روی بروید.
توجه کنید که شما با استفاده از برخی کارها و استفاده از تجربیات دیگران میتوانید در این مسیر راه خود را به خوبی پیش ببرید.
چگونه با وسوسهها روبرو شویم
حتما در این مسیر که قدم گذاشته اید ممکن است با وسوسه هایی مواجه شوید و با چالشهای زیادی رو به رو شوید که مدیریت کردن آن میتواند شرایط را برای شما راحت نماید.
تلاش کنید تا قبل از به وجود آمدن هر چالشی خود را آماده نمایید برای مثال ممکن است تا در برخی مهمانیهایی که حضور دارید سیگار به شما تعارف نمایند. باید با خود عهد ببندید تا در این شرایط باید در جواب آن ها بگویید نه، تشکر من سیگار نمیکشم و یا زمانی که هوس سیگار کشیدن به سراغتان آمد یک لیوان آب سرد بنوشید.
لازم به ذکر است که در چند روز اول معمولا روزهای سختی میباشد که شما میتوانید با مدیریت درست و صحیح و با برنامه ریزیهای خود این روزها را به راحتی سپری نمایید. یکی دیگر از مواردی که لازم است به آن توجه کنید باید از حضور در برخی از مکان ها اجتناب نمایید.
نتیجه گیری
از نظر کارشناسان مجموعه ترک سیگار خانه رها روش کم کردن سیگار و ترک آسته آسته آن، روش درستی نیست و وسوسه فرد در آن بسیار اتفاق میافتد و در نتیجه فرد نه تنها نمیتواند سیگار را ترک نماید بلکه حتی بیشتر از قبل به آن وابسته میشود. اما روش ترک سیگار یکباره، در خانه رها، روی افراد زیادی راستی آزمایی شده و درصد بالایی از افراد موفق در ترک سیگار، مهر تاییدی بر ادعای ما است، زیراخانه رها با شیوههای خاصی که ارائه میکند نه تنها سیگار را از جسم شما بلکه از روح و ذهن شما نیز پاک می کند. شما درخانه رها به یکباره سیگار را برای همیشه ترک میکنید و احساس زندگی نو و تازهای را تجربه خواهید کرد و از تحمل رنج و سختی طولانی مدت ترک تدریجی سیگار، خبری نیست و هوس سیگار برای همیشه در شما از بین می رود. خانه رها همیشه از بهترین روش ترک سیگار استفاده میکند.
فقط کافی است همین امروز تصمیم بگیرید که دیگر یک فرد سیگاری نباشید و روزهای باقی مانده از عمر گرانبهایتان را بدون این دوست صمیمی مخرب بگذرانید و روزگاری بدون سیگار و در سلامت کامل را برای خودتان متصور باشید زیرا ترک سیگار بسیار آسان تر از چیزی که شما در ذهنتان متصور هستید.
سؤالات متداول درباره ترک سیگار و کاهش تدریجی
1. بسیاری از افراد فکر میکنند که کاهش تدریجی سیگار میتواند راهی منطقی باشد، اما واقعاً چگونه سیگار را کم کنیم و آیا کم کردن تعداد نخها میتواند راهی مؤثر برای ترک همیشگی سیگار باشد؟
بسیاری از افراد تلاش میکنند با کم کردن نخهای روزانه، به تدریج سیگار را ترک کنند، اما تجربه و تحقیقات نشان داده که این روش معمولاً باعث افزایش هوس، فشار روانی و وابستگی ذهنی بیشتر میشود. سؤال اصلی این است که آیا کاهش مصرف، واقعاً به ترک کامل کمک میکند یا صرفاً فرد را دچار رنج طولانیتری میکند؟
2. برخی سیگاریها سالها تلاش میکنند مصرف خود را پایین بیاورند، اما همچنان وابسته باقی میمانند؛ پس چگونه سیگار کم بکشیم که این وابستگی ذهنی تشدید نشود و آیا اصلاً امکان کاهش مصرف بدون افزایش وسوسه وجود دارد؟
در این سؤال بسیاری از افراد میپرسند که آیا راهی وجود دارد که بتوانند سیگار را کمتر بکشند بدون اینکه هوس شدیدتری را تجربه کنند. زیرا معمولاً کاهش تدریجی باعث طولانی شدن انتظار بین وعدهها شده و لذت دریافت نیکوتین را چند برابر میکند.
3. یکی از پرسشهای رایج این است که چگونه سیگار را کم کنیم بدون اینکه استرس، تحریکپذیری، و وابستگی ذهنی افزایش پیدا کند و آیا روش کاهش تدریجی فشار روانی بیشتری بر فرد وارد نمیکند؟
این سؤال به این دلیل مطرح میشود که در کاهش تدریجی، فرد ساعتها منتظر کشیدن نخ بعدی میماند و همین انتظار ذهنی، روال ترک را سختتر و طاقتفرساتر میکند. آیا واقعاً میشود سیگار را کم کرد اما درد و رنج چندبرابری را تجربه نکرد؟
4. بسیاری از افراد با سابقه ترک ناموفق میپرسند چگونه سیگار کم بکشیم وقتی که هر بار کم کردن سیگار باعث میشود هوس بیشتری ایجاد شود و لذت نیکوتین شدیدتر شود؛ آیا راهی برای جلوگیری از این چرخه وجود دارد؟
این سؤال معمولاً از سوی افرادی پرسیده میشود که بارها روش کاهش تدریجی را امتحان کردهاند ولی نتیجه نگرفتهاند. آنها میخواهند بدانند چرا این روش برایشان کار نمیکند و آیا دلیلش اثرات روانی و ذهنی اعتیاد است یا مشکل در روش اجرایی آنهاست.
5. از آنجایی که بسیاری از مراکز ترک سیگار تأکید میکنند کاهش تدریجی ناکارآمد است، آیا راه عملی وجود دارد که بفهمیم چگونه سیگار را کم کنیم یا اینکه بهطور کلی کم کردن سیگار روش مناسبی نیست و باید ترک یکباره را انتخاب کرد؟
این سؤال معمولاً برای کسانی ایجاد میشود که بین انتخاب ترک تدریجی و ترک ناگهانی مردد هستند. آنها میخواهند بدانند آیا اصول علمی پشت این موضوع وجود دارد که چرا کم کردن سیگار موفقیت کمی دارد.
6. برخی افراد با تجربههای مختلف ترک میپرسند چگونه سیگار کم بکشیم وقتی که در شرایط مهمانیها، کار، استرس و موقعیتهای تحریککننده کنترل آن سختتر میشود؛ آیا کاهش مصرف در شرایط واقعی زندگی امکانپذیر است؟
در این پرسش، افراد بیشتر درباره شرایط محیطی سؤال میکنند. آنها میخواهند بدانند آیا واقعاً میشود در شرایطی که محرک سیگار وجود دارد، مصرف را کم کرد یا اینکه این روش فقط در تئوری خوب به نظر میرسد.
7. در نهایت بسیاری از افراد سیگاری این سؤال مهم را دارند که چگونه سیگار را کم کنیم و یا چگونه سیگار کم بکشیم در حالی که میدانیم وابستگی ذهنی مهمتر از وابستگی جسمی است؛ آیا کاهش مصرف میتواند این وابستگی ذهنی را کم کند یا برعکس باعث تقویت آن میشود؟
این سؤال به اهمیت اعتیاد ذهنی اشاره دارد؛ اینکه آیا کم کردن سیگار میتواند ذهن را آزاد کند یا برعکس باعث میشود سیگار جایگاه عاطفی و روانی قویتری در زندگی فرد پیدا کند.
