علائم ترک سیگار از جمله مواردی است که همه ی کسانی که قصد ترک سیگار دارند از آن میترسند و این ترس گاهی مانع از ترک سیگارشان میشود، اما آیا علائم ترک سیگار ترسناک است؟
اگر به صورت کلی بخواهیم علائم ترک سیگار را نام ببریم تعداد آنها زیاد بوده و شاید تعدادی از آنها کمی دلهره آور باشد؛ اما حقیقت این است که درصد خیلی کمی از افراد هستند که دچار علائم میشوند و آنقدر تعداد بروز این علامت ها نادر است که میشود از آنها به طور کامل چشم پوشی کرد.
بنابراین اصلا به خودتان استرس وارد نکنید و از ترس علائم ترک سیگار، این امر مهم را به تعویق نیندازید، زیرا ترک کردن سیگار آنقدر اثرات مفید برای افراد سیگاری دارد که به هیچ عنوان نمیتوان به خاطر علائم کوچک ترک سیگار آن را نادیده گرفت. در این مقاله از کلینیک ترک سیگار رها سعی داریم موارد مربوطه به علائم ترک سیگار در افراد را مورد بررسی قرار دهیم.
همین حالا تصمیم بگیر و زندگی بدون دود را شروع کن!
برای مشاوره رایگان با ما تماس بگیر:
رزرو مشاوره رایگان
آیا همهی افراد دچار علائم ترک سیگار میشوند؟
ترک سیگار از همان اولین ساعات ترک آخرین نخ، شروع میشود به طوری که در مدت 2 تا 12 هفته گردش خون بهبود مییابد و عملکرد ریه ها بهتر میشود. طی 1 تا 9 ماه سرفه و تنگی نفس کاهش مییابد. در طی 5 تا 15 سال، خطر سکته مغزی در یک فرد سیگاری به میزان یک فرد غیر سیگاری کاهش مییابد. طی 10 سال، میزان مرگ و میر ناشی از سرطان ریه به نصف میرسد.
بنابراین علائم ترک سیگار هرچقدر هم که باشد به فواید آن میارزد.
اما اینکه این علامت ها در هر فرد با فرد دیگر متفاوت است به چند مورد بستگی دارد اولین مورد، شرایط جسمی و سلامتی فرد است، دومین مورد میزان مصرف سیگار، و سومین مورد طول مصرف سیگار است که در هر مورد اگر شرایط فرد سیگاری بهتر باشد، دچار علائم ترک سیگار کمتری خواهد شد.
علائم ترک سیگار به خاطرنیکوتین موجود در آن است و ممکن است از چند روز، تا چند هفته طول بکشد اما جای هیچ نگرانی نیست زیرا به زودی این علامت ها پایان مییابد و به روزهای بدون سیگار بر میگردید و طعم زندگی تازه را خواهید چشید و متوجه خواهید شد که در زمان مصرف سیگار چه ظلمی در حق خودتان روا داشته اید و قدر زندگی بدون سیگار را خواهید دانست.
علائم ترک سیگار
هوس مصرف: شاید اولین علامت ترک سیگار هوس و میل دوباره کشیدن آن باشد و این علامت یکی از سخت ترین چاش های افراد سیگاری است که قصد ترک دارند اما این علامت در روش های ترک سیگاری مثل ترک سیگار به روش رها اصلا وجود ندارد بنابراین این علامت به شیوه ترک سیگارتان بستگی دارد و چنانچه به صورت اصولی اقدام به ترک سیگار کنید دچار این علامت نخواهید شد.
تحریک پذیری، ناامیدی یا عصبانیت: این رفتارها ممکن است در عده ای تشدید پیدا کند زیرا تمرکزتان به ترک سیگار و دوری از آن است و چنانچه به روش غیر اصولی اقدام به ترک کرده باشید بیشتر دچار این تغییرات در خلق و خو خواهید شد.
اضطراب و استرس یا بی قراری: این نوع از احساسات در بعضی از افراد بعد از ترک سیگار بیشتر نمایان میشود اما اگر یاد گرفته باشید که چطور استرستان را کنترل کنید به هیچ عنوان از این موارد، آزرده خاطر نخواهید شد و بعد از ترک سیگار آرامش زیادی را تجربه خواهید کرد.
افزایش اشتها: میل به خوردن بیشتر بعد از ترک سیگار یک امر طبیعی است زیرا با ترک نیکوتین ، سطح اکسیژن رسانی و متابولیسم بدن افزایش مییابد، زیرا سیگار مقدار اشتها را در افراد سیگاری کم میکند و جریان خون را کاهش میدهد، بنابراین افراد سیگاری بعد از ترک بیشتر احساس گرسنگی میکنند، همچنین خوردن خوراکی مقدارحواس پرتی از سیگارواحساس آرامش در افراد را بیشتر میکند و به افراد توصیه میشود که بعد از ترک همیشه مقداری خوراکی همراه خود داشته باشند تا دچار ضعف نشوند اما باید مراقب افزایش وزن احتمالی خود باشند.
سردرد: احساس درد در سر به خاطر نرسیدن نیکوتین به مغز در برخی افراد رخ میدهد اما خیالتان راحت باشد زیرا به زودی این درد برای همیشه پایان مییابد.
بی خوابی: تغییر در ساعات خواب و سحرخیزی این مشکل را به راحتی رفع خواهد کرد.
احساس لرزش و ضعف: این احساس بیشتر به خاطر افزایش متابولیسم در افراد رخ میدهد، به این افراد توصیه میشود که خوردن خوراکی های مقوی و ویتامین ها را در خوراک روزانه خود بگنجانند.
افزایش سرفه: ممکن است بعد از ترک دچار سرفه بیشتری شوید زیرا اکسیژن زیادی وارد ریه هایتان میشود که سیگار مانع رسیدن آن به ریههایتان بوده اما جای نگرانی نیست به زودی این سرفه ها پایان مییابد نوشیدن دمنوش های گیاهی مفید برای این مورد راطبق نظرمتخصص، توصیه میکنیم.
یبوست یا ناراحتی معده: برای این مشکل توصیه میکنیم خوردن میوه و سبزیجات حاوی فیبر را در رژیم غذاییتان بگنجانید تا عملکرد معده زودتر به روال طبیعی خود باز گردد.
خستگی: احساس بی حالی یا خستگی بعد از ترک سیگار از جمله علائم ترک سیگار شایع است زیرا مغز یاد گرفته بوده است که با دریافت نیکوتین، دوپامین و هورمون های شادی آور تولید کند و بعد از قطع نیکوتین کمیزمان میبرد تا به حالت طبیعی خود باز گردد.
کاهش ضربان قلب: احساس کند شدن ضربان قلب به این خاطر است که سیگار باعث تند شدن ضربان میشود و با قطع آن ضربان قلب به حالت طبیعی خود باز میگردد و این احساس کاملا طبیعی است.
علایم ترک سیگار در افراد مختلف متفاوت است و به شیوه ترک سیگار و مقدار و طول زمان مصرف سیگار بستگی دارد اما هیچ کدام ار این موارد دائمی نیست و طی چند روز تا چند هفته، پایان مییابد و بدن به حالت طبیعی خود باز میگردد.بنابراین از هیچ کدام از علائم ترک سیگار، دلهره نداشته باشید و بدانید زندگی بعد از سیگار،بسیار لذت بخش خواهد بود به طوریکه بعد از ترک سیگار هرگز دوست ندارید به روزهای با سیگار برگردید.
سخن نهایی
ترک سیگار مسیری است که شاید در ابتدا کمی چالشبرانگیز به نظر برسد، اما حقیقت این است که علائم ترک سیگار برای اکثر افراد بسیار خفیفتر از چیزی است که تصور میکنند. آنچه باعث ترس بسیاری از افراد میشود، تصور اغراقآمیز از نشانه های ترک سیگار است؛ در حالی که تجربه واقعی نشان میدهد تنها درصد کمی از افراد دچار علائم قابل توجه میشوند و قسمت بزرگی از علائم بعد از ترک سیگار کاملاً گذرا و کوتاهمدت است.
بدن شما بلافاصله بعد از ترک شروع به ترمیم میکند و این یکی از زیباترین اتفاقاتی است که میتواند برای یک فرد سیگاری رخ دهد. بهبود گردش خون، افزایش کیفیت تنفس، کاهش ریسک بیماریها و بازگشت انرژی طبیعی بدن تنها بخشی از نتایج ترک هستند. به همین دلیل است که میگوییم فواید ترک سیگار آنقدر زیاد است که هیچ علامتی نمیتواند در مقابل آنها اهمیت داشته باشد.
به خاطر داشته باشید که هر فرد تجربه متفاوتی دارد. شرایط جسمی، میزان مصرف و سالهای مصرف سیگار میتواند شدت علائم را تغییر دهد؛ اما در نهایت تمام نشانه های ترک سیگار موقتی هستند و خیلی زود از بین میروند. مهم این است که با آگاهی، روش صحیح و آرامش این مسیر را طی کنید.
با انتخاب روشهای اصولی ترک، میتوان شدت بسیاری از علائم بعد از ترک سیگار را کاهش داد یا حتی کاملاً از بین برد. تنها کافی است به بدن خود فرصت بدهید تا به زندگی بدون نیکوتین عادت کند. خیلی زود متوجه میشوید که نفس کشیدن راحتتر، خواب بهتر، انرژی بیشتر و طعم واقعی زندگی چه لذتی دارد.
اگر همین امروز تصمیم به ترک گرفتهاید، بدانید بهترین تصمیم زندگیتان را انتخاب کردهاید. نترسید؛ بدن شما قویتر از چیزی است که فکر میکنید. آیندهای سالم، پرانرژی و بدون وابستگی در انتظار شماست.
سوالات متداول درباره علائم ترک سیگار
1. آیا همه افراد دچار علائم ترک سیگار میشوند؟
خیر. تنها درصد کمی از افراد دچار علائم ترک سیگار میشوند و حتی در همین افراد نیز نشانهها خفیف و کاملاً موقتی است. نوع روش ترک و شرایط بدنی فرد تأثیر زیادی در میزان بروز علائم دارد.
2. علائم بعد از ترک سیگار چقدر طول میکشد؟
بیشتر علائم بعد از ترک سیگار بین چند روز تا چند هفته برطرف میشود. بدن خیلی سریع خودش را با نبود نیکوتین تطبیق میدهد و نشانهها به مرور کم میشوند.
3. سختترین نشانه های ترک سیگار چیست؟
برای برخی افراد هوس مصرف یا تحریکپذیری سختترین بخش است اما در روشهای اصولی ترک، شدت این موارد بسیار کاهش مییابد و حتی ممکن است اصلاً بروز نکند.
4. آیا افزایش اشتها بعد از ترک طبیعی است؟
بله. یکی از رایجترین علائم بعد از ترک سیگار افزایش اشتهاست زیرا متابولیسم بدن به حالت طبیعی برمیگردد. با انتخاب خوراکیهای سالم میتوان از افزایش وزن جلوگیری کرد.
5. آیا علائم ترک سیگار خطرناک است؟
خیر. تمامی نشانه های ترک سیگار طبیعی، موقتی و نتیجه پاکسازی بدن از نیکوتین هستند. این علائم هیچ خطری ندارند و به مرور از بین میروند.
6. چگونه میتوان علائم ترک سیگار را کاهش داد؟
با انتخاب روش ترک اصولی، نوشیدن آب کافی، خوردن خوراکیهای سالم، خواب مناسب و یادگیری مدیریت استرس میتوانید شدت علائم ترک سیگار را تا حد زیادی کاهش دهید.
7. آیا بعد از ترک سیگار سرفه بیشتر میشود؟
بله ممکن است. این موضوع به این دلیل است که ریهها شروع به پاکسازی میکنند اما این از بهترین علائم بعد از ترک سیگار است و طی مدت کوتاهی برطرف میشود.
8. بهترین زمان برای ترک سیگار چه زمانی است؟
هر زمانی که تصمیم بگیرید بهترین زمان است. هرچه زودتر این مسیر را شروع کنید، زودتر از مزایای بینظیر زندگی بدون نیکوتین بهرهمند خواهید شد.
